witam serdecznie wiek 21 lat waga 78kg wzrost 175cm staż na siłowni 9 miesięcy z dość długimi przerwami Dieta na mase co prawda ja jej nie układałem dostałem już gotowa ale wole się upewnić ze będzie ok Jeśli chodzi o siłownie to chodze 4 razy w tygodniu dodając do tego 1,5 h 4x w tygodniu MMA Aha i jeszcze jedno pozwoliłem sobie dodac [...]
[...] 2-3 miesiące przerzucić się na plan na siłe, a potem spowrotem zacząć masować :) Oceńcie poniższy plan, i wprowadźcie ew. poprawki. pzdr! Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6x (64>6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (6<4=4<2) 3. Rozpiętki z sztangielkami w [...]
[...] że staram się je porządnie ćwiczyć nie widzę znacznych postępów co do reszty ciała - nie mam pojęcia dlaczego. Dodatkowo do każdej w.w partii ciała dorzucam ćwiczenia na brzuch. Nie będę pisał o nich, bo z nimi sobie świetnie radzę ;) Teraz napiszę proponowany plan po modyfikacjii: klatka piersiowa+biceps: - ławka prosta (4s, 12/10/8/6) - [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka :96 Obwód bioder (3):116 Obwód uda w najszerszym miejscu:67 Obwód łydki :42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: aeroby 3x, siłownia 3x, [...]
[...] Póki co, odwiedziłam dietetyczkę która ułożyła mi dietę. Dzisiaj z braku innych pomysłów pojeździłam na rowerku 30min z prędkością 20-25km/h(tj. 10km) i zrobiłam Mel B. na brzuch i ramiona. Ten temat ma być dla mnie dodatkową motywacją- skoro już Wam tyle opowiedziałam, to nie mogę się poddać ;). Wiek : 23,5 Waga : 75,8kg Wzrost : 174cm Obwód w [...]
[...] balastu (tłuszczu) schudłem ok 6 kg w pasie z 96 do 88 cm . Ćwiczę teraz już regularnie od 2 miechów chciałbym przybrac na wadze z 5-7 kg ale żeby nie poszło za bardzo w brzuch jeśli jest to możliwe. Wymiary na dzień dzisiejszy : Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 82 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 106 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie [...]
[...] : 66 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder : 96 Obwód uda 55 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, orbitrek, ćwiczenia typu brzuszki pompki przysiady itp itd, ćwiczę lub jeżdżę godzinę a potem [...]
[...] bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 35 Rodzaj sylwetki: coś jak jabłko (patrząc po kobietach w rodzinie) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki, ale reszta nie odstaje W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mam za sobą trening Obli AB, ale zakończony w [...]
[...] miejscu : 94 cm. Obwód na wysokości pępka : 102 cm. Obwód bioder: 110 cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 cm. Obwód łydki : 44 cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda (choć mam wrażenie,że one wielkie od zawsze), W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, "boczki" chyba ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] wydaje sie byc3 caly czas "wydęty" . Niby nie ma na nim wiele tkanki tłuszczowej ale ewidentnie odstaje od reszty ciała. Dorzucilem ostatnio wiecej aerobów i ćwiczeń na brzuch . Caly czas mam wrazenie ze cos robie zle . Niechcialbym bardziej redukowac gdyz nie chce stracic efektów. Jesli ktokokwiek dotrwał do konca tej lektury , jestescie w [...]
[...] calkowicie cukier z jadlospisu, niestety z dieta istenija pewne problemy;/;/ Glownym skladnikiem mojego jadlospisu na dzien byl chleb :/! czyli tony ww ktore daly mi moj brzuch, jest to jeden z glownych problemow jakie bede mial do zlikwidowania;/(jeszcze nie wiem w jaki dokladny sposob) kolejna przeszkoda jest moja praca, ktora czasami nie [...]
[...] (24-8 powtórzeń) 6. pompki na poręczach 4 serie (max powtórzeń, gdy poniżej 8 dobijam pompkami w podporze tyłem) 7. uginanie ramion z sztangą 4 serie (12-8 powtórzeń) 8. brzuch (allahy, crunche, wymachy nóg w zwisie i plank) Wtorek 15:00 http://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 19:00 trening [...]
masa na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni : witam co sadzicie o treningu na mase: klata biceps brzuch wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru) rozpietki skos lub plasko 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8 Uginanie przedramienia ze [...]
Witam, w tescie niesponsorowanym MegaMasy. Niektorzy moze mnie pamietaja, niektorzy nie, ale robilem wakacyjny test w zeszlym roku na forum. Mimo ze osiagnalem jako taka forme, to test zostal skasowany, bo wszyscy dopatrywali sie w nim jakiegos oszustwa. Dlugo zastanawialem sie czy zalozyc teraz test, ale stwierdzilem ze to jednak dodatkowo mnie [...]
[...] działa). Plan A Nogi: - przysiady z obciążeniem - 2 serie - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria PLecy - podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem - 2 serie - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria Łydki: - wspięcia na palce w staniu obunóż [...]
[...] (2): 70cm Obwód na wysokości pępka: 82cm Obwód bioder (3): 101cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59cm Obwód łydki: 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: twarz, ręce, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, brzuch, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zumba (2x w tygodniu), jazda na rolkach [...]